Բժիշկը՝ սմարթֆոնը կողքին քնելու վտանգի մասին
Պետք չէ օգտագործել գաջեթներ ու քնից մեկ-երկու ժամ առաջ ստուգել ձեր էլ. փոստը որպեսզի չգրգռեք նյարդային համակարգը և օրգանիզմը քնին պատրաստեք, Прайм գործակալությանն ասել է բժիշկ սոմնոլոգ Մաքսիմ Նովիկովը:
«Նորություններ դիտելը և ցանկացած սթրեսային իրավիճակ պետք է հետաձգվի մինչև հաջորդ օրը: Պետք չէ ձեզ հետ անկողին տանել գաջեթներ: Բոլոր կողմնակի գործերը՝ հեռուստացույց դիտելը, նույնիսկ թերթ կարդալը, ամեն ինչ պետք է անկողնուց դուրս լինի: Այն պետք է օգտագործել միայն քնի համար», – ասել է նա:
Նա խորհուրդ է տալիս, նույնիսկ եթե դուք արթնացել եք գիշերը, մի վերցրեք ձեր հեռախոսը կամ նայեք ձեր ժամացույցին՝ ստուգելու, թե որքան եք քնել, և որքան է մնացել: Նրա խոսքով ՝ սա նույնպես գրգռում է նյարդային համակարգը, իսկ էկրանին պայծառ լույսը քայքայում է մելատոնինը:
Փորձագետը նաև խորհուրդ է տալիս հրաժարվել խելացի գաջեթներից, որոնք ենթադրաբար որոշում են քնի փուլերը, քանի որ դրանց հուսալիությունը դեռ ապացուցված չէ, իսկ գործնականում «սարքերը ցույց են տալիս հակասական արդյունքներ, որոնք չեն համընկնում իրական պատկերի հետ»: Ի վերջո, քունը վերլուծելու համար հարկավոր է օգտագործել շատ տարբեր սենսորների ցուցիչներ: Ձեռքի ժամացույց ունենալով ՝ դուք չեք կարող լուրջ խորը ուսումնասիրություններ կատարել: Ըստ բժշկի ՝ «ոսկե չափանիշն այս պարագայում պոլիսոմնոգրաֆիան է»:
«Դուք պետք է փոխեք ձեր սովորությունները. Երեկոյան 6-ից հետո դադարեք սուրճ խմել, մի կատարեք ուժային վարժություններ քնելուց առաջ, հեռացրեք էլեկտրոնային սարքերը` քնից կես ժամ առաջ, և երեխաների համար՝ առնվազն մեկ ժամ առաջ», – առաջարկում է Նովիկովը որպես կանխարգելիչ միջոց անքնության դեմ:
