Լավագույն հավելվածները նիհարել ցանկացողների համար

Այս գործիքները կօգնեն ձեզ պլանավորել ձեր սնունդն ու մարզումները և հետևել ձեր առաջընթացին:

Կալորիաների հաշվման հավելվածներ

Բոլոր դիետաների հիմնական սկզբունքն է ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել, քան ծախսում եք: Դա անելու համար դուք պետք է հաշվարկեք էներգիայի օրական ծախսերը և հետևեք կերված յուրաքանչյուր կտորին: Դուք ինքներդ պետք է կշռեք սննդի մի մասը, մնացածը հավելվածը կանի ձեզ համար։

1. FatSecret

Լիովին անվճար հավելված՝ ինտուիտիվ ինտերֆեյսով: Այն հաշվի է առնում ընդհանուր կալորիականությունը, սպառված սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակը: Ապրանքների մեծ բազա, որում կարող եք գտնել նաև հայտնի ռեստորանների ցանցերի ուտեստներ: Բացի BJU-ից (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր), ծրագիրը հաշվի է առնում շաքարի, բջջանյութի, նատրիումի, խոլեստերինի քանակը: Ցույց է տալիս օրվա, ընթացիկ և անցած շաբաթվա վիճակագրությունը:

Հավելվածում կարող եք նաև հաշվի առնել կալորիաների սպառումը` ընտրելով գործունեության մի քանի տեսակներից։ Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ ծրագիրը կառաջարկի մոտավոր արժեքներ: Գրեթե անհնար է հետևել էներգիայի ճշգրիտ սպառմանը առանց սրտի զարկերի մոնիտորինգի:

2.MyFitnessPal

Աշխարհում կալորիաների հաշվման ամենահայտնի հավելվածներից մեկը: Դրանում կարելի է հաշվի առնել կալորիաները և BJU-ն, հետևել վիճակագրությանը։ Տվյալների բազան պարունակում է ավելի քան 6 միլիոն ապրանք, և այն թարմացվում է ամեն օր: Ամենայն հավանականությամբ, ցանկալի տարբերակը կլինի դրա մեջ, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի այն ձեռքով մուտքագրել:

Հավելվածում կարող եք վարժեցման օրագիր պահել, ավելացնել ձեր սեփական վարժությունները։

3. YAZIO

Հավելվածը ոչ միայն ֆունկցիոնալ է, այլև գեղեցիկ։ Յուրաքանչյուր ապրանքի ուղեկցվում է լուսանկար, և YAZIO-ն կարծես փայլուն ամսագրի էլեկտրոնային տարբերակ լինի: Դուք կարող եք պահել սննդի և մարզումների օրագրեր, ավելացնել ձեր արտադրանքը: Մինուսների շարքում դուք չեք կարող ավելացնել ձեր սեփական բաղադրատոմսերը:

4. Lifesum

Այս հավելվածը ոչ միայն հաշվում է, թե որքան եք կերել, այլ նաև կօգնի ձեզ այնպիսի ապրանքներ ընտրել, որ նիհարեք ընտրված պլանի համաձայն՝ արագ կամ հանգիստ ձևով։ Եվ խոսքը սննդակարգի սահմանափակման մասին չէ՝ Lifesum-ը ոչ միայն ճաշացանկում կթողնի սովորական մթերքները, այլ խորհուրդ կտա, թե ինչ չափաբաժիններ ընդունել՝ չափից շատ չուտելու համար: Հավելվածի առանձին տարբերակ է խմած ջրի ծավալի հաշվառումը։

Սպորտային հավելվածներ

Ձեր երազանքների կազմվածքը ստանալու համար միայն դիետան բավարար չէ։ Ուժեղ մկանները ճարպի փոքր շերտի տակ տեսողականորեն գերազանցում են չմարզված, բայց նիհար մարմնին: Այսպիսով, ավելացրեք վարժությունների հավելվածը ձեր քաշի կորստի ծրագրին:

1. Seven

Շրջանային մարզումներ հիմնական մկանային խմբերի համար: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն աթոռ։ Մեկ շրջանը տևում է յոթ րոպե, բայց դուք կարող եք մարզվելը մինչև մեկ ժամ: Վարժությունները պարզ են թվում, բայց լավ ծանրաբեռնում են անպատրաստ մարզիկին։ Կատարման տեխնիկան ներկայացված է նկարներում: Վճարովի տարբերակում դուք կարող եք կազմել ձեր մարզումները՝ կախված նպատակից։

2. Nike ուսումնական ակումբ

Ավելի քան 150 մարզումներ տարբեր ֆիթնես մակարդակների համար: Դուք կարող եք ծրագիր ընտրել ամբողջ մարմնի համար կամ կենտրոնանալ կոնկրետ մկանների վրա: Հրահանգիչները ցույց են տալիս վարժությունների տեխնիկան։ Կան ծրագրեր և՛ տնային մարզումների համար՝ առանց սարքավորումների, և՛ մարզասրահի համար:

3. Sworkit

Հավելվածում կարող եք անհատական մարզումներ ստեղծել 160 վարժություններից։ Հատուկ սարքավորում չի պահանջվում։ Ուսուցիչը ցույց է տալիս տեխնիկան: Դասին կարող եք ավելացնել տաքացում, ձգում, յոգայի պարապմունք, որը տնային վարժությունները կվերածի մարմնի զարգացման լիարժեք համալիրի։

4.Freeletics

Ծրագիրն առաջարկում է անհատական ուսուցման համակարգ թվային մարզիչով: Freeletics-ը կօգնի ձեզ զարգացնել ուժ, տոկունություն, ճարպկություն և նորմալացնել քաշը վարժությունների միջոցով, որոնց մեծ մասն իրականացվում է առանց լրացուցիչ սարքավորումների:

Դուք մուտքագրում եք անհրաժեշտ տեղեկատվությունը կարգավորումներում, և հավելվածը ձեզ համար ձևավորում է մարզումների մոտեցման և նպատակներին հասնելու մեթոդներ: Դասերի համար տրվում են խորհուրդներ, վիդեո հրահանգներ և ժամաչափեր: Արդյունքների հիման վրա ստեղծվում է վիճակագրություն, որն օգնում է գնահատել առաջընթացը:

5. Тренировки для дома

Հանրաճանաչ հավելված մկանների հիմնական խմբերի զարգացման համար վարժությունների հավաքածուներով՝ ձեռքերի, կրծքավանդակի, որովայնի և ամբողջ մարմնի համար: Դուք կարող եք ընտրել համապատասխան մակարդակը և զբաղվել առանց լրացուցիչ սարքավորումների:

Ծրագրերը բաժանված են չորս շաբաթվա: Մեկ մակարդակ ավարտելուց հետո կարող եք անցնել ավելի բարդ փուլի: Հասանելի են նաև մարզումների պլաններ, որոնք ավելի հարմար են մարզասրահի համար՝ դրանք պահանջում են սարքավորումների առկայությունը: Սա թույլ է տալիս ավելի առաջ գնալ և հասնել բարձր արդյունքների: Հարկ է նաև նշել, որ ուժային վարժությունները համալրվում են տաքացումներով կարևոր հատվածով։

Մարզման օրագրի հավելվածներ

Դժվար է հետևել առաջընթացին, եթե դուք չեք գրանցում դասերի արդյունքները: Պահպանողականները շարունակում են բոլոր տվյալները գրել թղթե նոթատետրում: Գաջեթի երկրպագուները կարող են օգտագործել սմարթֆոն:

1. Jefit

Հավելվածում կարող եք մուտքագրել ձեր սեփական վարժությունների ծրագիրը կամ օգտագործել պատրաստի ծրագրերից մեկը։ Գրեք մոտեցումների քանակը, կրկնությունները, պատյանների քաշը: Վերապատրաստման ծրագիրը կարելի է նկարել շաբաթվա օրը և բեռնել մատի մեկ սահումով:

2. Gym Up

Այս հավելվածը ներառում է մկանների տարբեր խմբերի համար վարժությունների մեծ ցուցակ, ինչպես նաև վերապատրաստման ծրագրերի լայն հղման բազա: Դուք կարող եք անհատական պլաններ կազմել և արձանագրել յուրաքանչյուր դասի արդյունքները:

Հնարավոր է նաև ֆիքսել մկանների քաշը, հասակը և գոտկատեղը՝ տվյալներին աջակցելով լուսանկարներով։ Այսպիսով, հնարավոր կլինի հետևել աճի դինամիկային և վերլուծել, թե որքանով եք մոտ ձեր նպատակին։

Սրտի մարզումների և գործունեության հետևման հավելվածներ

Վազորդների, հեծանվորդների և քայլողների համար կարևոր է ոչ միայն վարժության վրա ծախսված ժամանակը, այլև արագությունն ու հեռավորությունը: Հատուկ tracker հավելվածները կօգնեն հաշվարկել այս պարամետրերը:

1. Run Keeper

Այն հաշվի է առնում հիմնական պարամետրերը՝ ժամանակը, արագությունը, վազքը, քայլելը, հեծանիվը և այլն: Քարտեզի վրա գծում է երթուղի: Սինքրոնացվում է սրտի զարկերի հաճախականության մոնիտորների մոդելների մեծ մասի հետ:

2. Pacer

Pacer-ն օգնում է ձեզ հետևել ձեր ամենօրյա գործունեությանը և հաշվիչով պահել կալորիաների օրագիր: GPS նավիգացիայի միջոցով քարտեզի վրա հավելվածը ցույց է տալիս անցած երթուղին և վազքը:

Ծրագիրը թույլ կտա նաև ժամանակի ընթացքում վերահսկել քաշի փոփոխությունը։ Այն ցույց է տալիս, թե որ բեռներն են ամենաշատը ազդել արդյունքի վրա: Մոտիվացիայի համար դուք կարող եք պլանավորել նպատակներ, համեմատել արդյունքները և մրցել ընկերների հետ:

3. Gstep

Հավելվածը բավականին ճշգրիտ հաշվարկում է արված քայլերի և այրված կալորիաների քանակը։ Ամեն օր ձեզ հիշեցնում է ջուր խմելու մասին և դրդում ձեզ գնալ զբոսնելու կամ վազելու: Ամբողջ անցած երթուղին ցուցադրվում է քարտեզի վրա՝ օգտագործելով GPS տվյալները: Gstep-ը կօգնի ձեզ կառավարել վարժությունները և քաշը, ինչպես նաև պլանավորել սնունդ:

Հավելված ընդհանուր զարգացման համար

Зожник

Առողջ ապրելակերպի մասին ռուսալեզու լավագույն ռեսուրսներից մեկը, որը քանդում է առասպելները 18:00-ից հետո ընթրիքի արգելքի, ածխաջրերի վտանգների և գոտկատեղին փաթաթված կպչուն թաղանթի օգուտների մասին՝ բոլորը հիմնված են գիտական ապացույցների վրա:

Սիրարփի Աղաբաբյան