Ինչպես դիմակայել վատ լուրերին
Եթե աշխարհում կամ ընտանիքում անսպասելիորեն տեղի է ունենում ողբերգական իրադարձություն, և դուք շտապ պետք է քաջություն հավաքեք, ապա նախ պետք է կենտրոնանաք ձեր շնչառության վրա, խորհուրդ է տվել հոգեբան Ելենա Միտրոխինան։ Նա «Բժիշկ Փիթերի» հետ զրույցում նշել է հանկարծակի վատ լուրերին դիմակայելու ուղիները:
Միտրոխինայի խոսքով՝ սթրեսն ու լարվածությունը նվազեցնելու համար առաջին բանը, որ պետք է անել, մի քանի անգամ խորը շունչ քաշելն է։ Նա նաև խորհուրդ է տվել օգտագործել ակնթարթային իրազեկման պրակտիկան:
«Փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ներկա պահի, ձեր մարմնի կամ ձեր շրջապատի ձայների վրա: Սա կօգնի հեռացնել վատ նորությունների մտքերը և հանգստացնել միտքը»,- ըստ shantnews-ի՝ բացատրել է նա:
Հոգեբանը շարունակել է՝ մի քանի րոպե ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի հաղթահարել վատ նորությունները։ Միտրոխինան հավելել է, որ դրական հաստատումները կարող են օգտակար լինել. «Ես կարող եմ հաղթահարել սթրեսը», «ես վերահսկում եմ իմ զգացմունքները»:
«Բացի այդ, կարող եք փորձել ընդունել ձեր վիճակը, նշել է մասնագետը. վատ լուրեր կարդալուց հետո ապրեք բացասական հույզերն ու զգացմունքները, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ անկատար լինել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ զգացմունքները գալիս ու գնում են»,-ասել է նա։
Եթե անհանգստությունն ուժեղանում է կամ վերածվում անքնության, Միտրոխինան առաջարկել է դիմել պրոֆեսիոնալ հոգեբանների կամ հոգեթերապևտների։
