Դիետայում շաքարի սահմանափակումը նվազեցնում է արյան ճարպի մակարդակը
Տրիգլիցերիդները մարմնի ճարպի հիմնական տեսակն են: Դրանց ավելցուկը, հատկապես «լավ» խոլեստերինի ցածր մակարդակի հետ միասին, մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Այս մասին հայտնում է Mayo Clinic լրատվական պորտալը։
Տրիգլիցերիդները ծառայում են սննդից էներգիա կուտակելուն։ Դրանց ավելցուկը հաճախ հանդիպում է ավելորդ քաշով, շաքարային դիաբետով և նախադիաբետով մարդկանց մոտ։ Այս պայմանները կարող են մեծացնել սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը:
Հատկապես վտանգավոր է բարձր տրիգլիցերիդների և «լավ» HDL խոլեստերինի ցածր մակարդակների համադրությունը: Այս մակարդակներով մարդկանց մոտ կարող են զարգանալ սրտանոթային հիվանդություններ: Դա հնարավոր է նույնիսկ 30-ից 40 տարեկանում։
Դուք կարող եք նվազեցնել տրիգլիցերիդները՝ նվազեցնելով ձեր սննդակարգում պարզ ածխաջրերի քանակը, ինչպիսիք են զտված շաքարը և ալյուրը: Ալկոհոլը պարունակում է շատ կալորիաներ և շաքար, այնպես որ դուք պետք է սահմանափակեք նաև դրա սպառումը: Ձեր սննդակարգում ավելացրեք առողջ ճարպեր, այդ թվում՝ ձիթապտղի յուղ և ձուկ:
Դուք նաև պետք է տրամադրեք ամեն օր 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվությանը:
«Տրիգլիցերիդի մակարդակն իջեցնելու լավագույն միջոցներից մեկը ֆիզիկական վարժություններն են: Բացի դրանից, վարժությունն օգնում է նիհարել: Եվ երբ դուք նիհարում եք, ձեր տրիգլիցերիդի մակարդակը զգալիորեն բարելավվում է»,- ըստ shantnews-ի՝ ասում է սրտաբան Ռեգիս Ֆերնանդեսը:
Դեղորայք, ներառյալ ստատինները, կարող են նշանակվել, եթե ապրելակերպի փոփոխությունները չեն նպաստում տրիգլիցերիդի մակարդակի իջեցմանը:
