Ինչպես պայքարել ցերեկային քնկոտության դեմ
Գրեթե յուրաքնաչյուրիս մոտ էլ լինում են այնպիսի օրեր, երբ ցերեկային ժամերին քնելու մեծ ցանկություն է առաջանում: Այստեղից էլ վատ աշխատունակություն և գրգռված նյարդեր ամբողջ օրվա համար: Ըստ doctors.am-ի՝ բժշկության մեջ քնկոտության ակտիվացումը կոչվում է հիպերսոմնիա (գերքնկոտություն): Ահա մի քանի խորհուրդ գերքնկոտությունից խուսափելու համար:
Լիարժեք քնե՛ք
Մեծահասակները պետք է քնեն օրական 7-9 ժամ, դեռահասները՝ ավելի քան 9 ժամ: Երբե՛ք չի կարելի քնի հաշվին աշխատել կամ զբաղվել այլ գործերով:
Անկողնու վրայից վերցրե՛ք շեղող բոլոր պարագաները
Անկողինը պետք է օգտագործել միայն քնի և, իհարկե, սեքսի համար: Չարժի անկողնում հեռուստացույց դիտել, աշխատել համակարգչով կամ վիդեոխաղեր խաղալ: Բացի այդ, անկողնում պետք չէ հաշիվներ ստուգել և հեռախոսով թեժ բանավեճեր ծավալել: Այս ամենը կարող է բացասաբար ազդել ձեր քնի որակի վրա:
Քնի օրակարգ սահմանե՛ք
Քնկոտության հետ խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է սովորեն քնել և արթնանալ որոշակի ժամերին, նույնիսկ հանգստյան օրերին:
Աստիճանաբար անցե՛ք քնելու այլ ժամի
Եթե դուք սովորել եք ուշ քնելուն, ապա փորձե՛ք մի քանի օրերի ընթացքում ամեն օր քնել սովորականից մոտ 15-20 րոպե շուտ: Քնի ժամի աստիճանական փոփոխությունն ավելի արդյունավետ է, քան կտրուկ անցումները:
Սնվելու օրակարգ սահմանե՛ք
Միևնույն ժամին սնվելը կօգնի կարգավորել ձեր օրվա ռիթմը: Սնունդ ընդունելու անկանոն օրակարգը կարող է ազդել քնի որակի վրա: Երեկոյան ընթրիքից միայն 2-3 ժամ անց է կարելի պառկել քնելու:
Վարե՛ք ֆիզիկապես ակտիվ կյանք
Ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները (օրական մոտ կես ժամ) նպաստում են առողջ քնին: Բացի այդ,, դրանք էներգիա են հաղորդում և ակտիվացնում են ուղեղի աշխատանքն օրվա ընթացքում: Սակայն պետք է մարզվել քնելուց նվազագույնը 3 ժամ առաջ:
Կարգավորե՛ք ձեր օրակարգը
Եթե կարծում եք, որ ոչ մի կերպ չեք կարող ձեզ թույլ տալ քնել 7 կամ 8 ժամ, ապա պետք է հատուկ կարգավորումներ մտցնել ձեր օրակարգում: Ձեր անելիքների մի մասը գիշերայինից տեղափոխե՛ք երեկոյան ժամերի, կամ ուշ առովոտյան ժամերից վաղ առավոտյան ժամերի և այլն:
Անկողին մի՛ մտեք, եթե քնելու ցանկություն դեռ չունեք
Տարբերե՛ք քնկոտությունը հոգնածությունից: Անկողին մտե՛ք այն ժամանակ, երբ դուք իսկապես քնել եք ուզում:
Մի՛ ննջեք երեկոյան
Երեկոյան կարճատև քունը բացասաբար է ազդում գիշերային քնի վրա, ինչն առաջացնում է ավելի ցայտուն դրսևորված ցերեկային քնկոտություն:
Քնելուց առաջ խուսափե՛ք ալկոհոլային խմիչքներից
Հաճախ ասում են, որ ալկոհոլն օգնում է արագ քուն մտնել, սակայն, իրականում, այն ձեզ թույլ չի տալիս խորը քուն մտնել և հաջորդ օրը հանգստացած զգալ:
