Տրիկոլոգը նշել է մազերի աճին նպաստող հիմնական միջոցները

Հավասարակշռված դիետան ձեր մազերի և գլխի առողջության հիմնական գործոնն է: Այս մասին Газета.Ru-ին ասել է տրիկոլոգ, կոսմետոլոգ Եկատերինա Տիտուշկինան։

Այսպիսով, սպիտակուցային մթերքները հիմնարար դեր են խաղում մազերի կառուցվածքի ձևավորման գործում:

«Սպիտակուցային մթերքների կանոնավոր օգտագործումն օրգանիզմին ապահովում է անհրաժեշտ ամինաթթուներով, որոնք նպաստում են մազերի կառուցվածքի աճին և ամրացմանը: Ձուն, ձուկը, միսը, հատիկեղենը, ընկույզը և սերմերը ամինաթթուների հիանալի աղբյուրներ են»,- ըստ shantnews-ի՝ բացատրել է նա։

Երկրորդ կարևոր բաղադրիչը երկաթն է։ Մարդու օրգանիզմ է մտնում հիմնականում սննդի միջոցով։ Կենդանական ծագման սննդամթերքը երկաթ է պարունակում ամենահեշտ ներծծվող ձևով։ Երկաթով հարուստ մթերքներ են լյարդը, տավարի միսը, ծովամթերքը (ոստրե, ծովախեցգետին, կաղամար), սպանախը, հնդկաձավարը, ընկույզը (օրինակ՝ պնդուկ և հնդկաձավար):

«Ցինկով հարուստ մթերքներ՝ միս (տավարի միս, գառ), կաթնամթերք (կաթնաշոռ, պանիր, մածուն), սերմեր և ընկույզներ (դդմի սերմեր, հնդկական ընկույզ, պնդուկ, նուշ), խեցեմորթ (ոստրե), ցինկի բուսական աղբյուրներ (հնդկաձավար, վարսակ, քինոա): Այս մթերքների սննդակարգում ներառելը կօգնի օրգանիզմին ապահովել բավականաչափ երկաթով և ցինկով, որոնք անհրաժեշտ են առողջ մազերի և ամբողջ օրգանիզմի պահպանման համար»,- հավելել է բժիշկը:

Սելենը և սիլիցիումը նույնպես ազդում են մազերի առողջության վրա։

Մասնագետը նշել է նաև B խմբի վիտամինների (ֆոլաթթուներ և պանտոտենաթթուներ) կարևորությունը։ Հակաօքսիդանտները հավասարապես կարևոր են:

Ի վերջո, պոլիչհագեցած օմեգա-3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են առողջ գլխի և մազերի աճի օպտիմալ պայմանների համար: Սաղմոնը (հատկապես վայրի սաղմոնը), սարդինան, սկումբրիան, ձողաձուկը, ծովատառեխը, կտավատի սերմի յուղը, չիայի սերմերը և ընկույզը օմեգա-3-ի հիանալի աղբյուրներ են, եզրափակել է բժիշկը։