Նստակյաց աշխատանքի տհաճ հետևանքները

Գրասենյակային աշխատողներն իրենց աշխատանքային ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են նստած վիճակում, ինչը հաճախ հանգեցնում է տարբեր առողջական խնդիրների։ Նյարդաբան Յուլիա Բերեզկինան «Իզվեստիա»-ին պատմել է, թե որ օրգաններն են ամենից շատ տուժում, որքա՞ն հաճախ է անհրաժեշտ ընդմիջումներ կատարել աշխատանքից, և ինչ կարելի է անել նստակյաց ապրելակերպի բացասական հետևանքները նվազեցնելու համար։

«Նստակյաց ապրելակերպն ազդում է ամբողջ օրգանիզմի վրա, սակայն առաջին հերթին կարող է տուժել հենաշարժական համակարգը՝ վատ կեցվածքի, հոդերի պաթոլոգիայի և մկանների թուլության տեսքով։ Նաև երկարատև նստակյաց աշխատանքը կարող է բացասաբար ազդել նյութափոխանակության գործընթացների և սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա: Սխալ սնուցման հետ միասին (հաճախակի խորտիկներ, չոր սնունդ, արագ սնունդ), կարող են զարգանալ գիրություն, 2-րդ տիպի շաքարախտ և նյութափոխանակության այլ խանգարումներ: Առողջական խնդիրներն ու քրոնիկ պաթոլոգիաների ընթացքը կարող են սրվել քնի պակասի, սթրեսի և նյարդային լարվածության պատճառով»,- զգուշացրել է Բերեզկինան։

Նրա խոսքով՝ երկար ժամանակ ստատիկ դիրքում մնալիս նկատելի են առաջին հերթին մեջքի և պարանոցի ցավեր։ Ժամանակի ընթացքում, եթե միջոցներ չձեռնարկվեն, կարող են զարգանալ ողնաշարի տարբեր պաթոլոգիաներ։

«Աճում է ստորին վերջույթների խորը երակային թրոմբոզի վտանգը, որը կարող է երկար ժամանակ ասիմպտոմատիկ լինել, սակայն ժամանակի ընթացքում կարող են ի հայտ գալ այնպիսի նշաններ, ինչպիսիք են ոտքերի այտուցը, կարմրությունը և ցավը խցանված անոթի հատվածում։ Խաթարվում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, որը սովորաբար արտահայտվում է փորկապությամբ. այն կարող է ուղեկցվել որովայնի ցավով և փքվածությամբ։ Նստակյաց ապրելակերպի մյուս հնարավոր հետևանքը թութքի հավանականության և այնպիսի բարդությունների մեծացումն է, ինչպիսին է արյունահոսությունը թութքից»,- հավելել է բժիշկը:

Նա նշել է, որ վտանգի տակ են առաջին հերթին գանձապահները, ամբուլատոր բժիշկները, մատնահարդարները, գրասենյակային աշխատողները, հասարակական տրանսպորտի կամ տաքսու վարորդները։

«Բացասական հետեւանքները նվազագույնի հասցնելու համար դուք պետք է օգտագործեք շարժվելու բոլոր հնարավորությունները: Օրինակ, տպիչը տեղադրեք մի քանի քայլ հեռավորության վրա, որպեսզի ձեռքով չհասնեք դրան: Հնարավորության դեպքում որոշ հարցեր լուծեք կանգնած ժամանակ, օրինակ՝ հեռախոսով խոսելը: Նաև նամակ ուղարկելու փոխարեն ավելի լավ է դիմել գործընկերոջը»,- ըստ shantnews-ի՝ խորհուրդ է տվել Բերեզկինան:

Ստորին վերջույթների երակների վարիկոզը կանխելու համար, ասում է նա, կարող եք նստած մի փոքր ձգել կոճերի հոդերը։ Դուք պետք է մի քանի շրջանաձև շարժումներ կատարեք ոտքերով, ապա ոտքերը ձգեք դեպի ձեզ և հեռացնեք: Սա կօգնի բարելավել արյան հոսքը։

«Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն օգնում է բարելավել ինքնազգացողությունը և նվազեցնել երկարատև նստակյաց աշխատանքի հնարավոր հետևանքների ռիսկերը: Օրինակ, դուք կարող եք քայլել դեպի տուն տանող ճանապարհի մի մասը կամ մի քանի կանգառ շուտ իջնել: Ցանկալի է ձեր առօրյային ավելացնել մի շարք զբաղմունքներ՝ լինի դա մարզասրահում մարզվելը թե այգում արագ քայլելը, հնարավոր է նաև էքստրեմալ սպորտը: Ցանկալի է նաև հանգստյան օրերն անցկացնել շարժվելով, ավելի շատ քայլել և մաքուր օդ շնչել»,- հավելել է բժիշկը։

Նա նաև նշել է, որ կա նաև հատուկ կահույք, որը թույլ է տալիս աշխատել նստած կամ կանգնած: Բացի դրանից, պետք է ուշադրություն դարձնել ֆունկցիոնալ գրասենյակային աթոռներին։