Ինչպես արագ ավելացնել մկանային զանգվածը
Սպորտային բժշկության ամերիկյան ակադեմիայի գլխավոր մարզիչ Անդրե Ադամսը ասում է, որ դրոփ-սեթերի կատարումն օգնում է արագ մկանային զանգված հավաքել։ Նա Insider-ին ասել է, թե ինչպես դրանք ճիշտ կիրառել ուժային մարզումների մեջ:
Ադամսը բացատրել է, որ դրոփ-սեթը մեթոդ է, երբ վարժությունների առաջին շարքը կատարվում է ծանր կամ չափավոր քաշով, որից հետո ծանրաբեռնվածությունն աստիճանաբար նվազում է։ Այս մոտեցումը, ըստ ֆիթնեսի մարզչի, թույլ է տալիս արագացնել մկանների զարգացման գործընթացը։
Նա խորհուրդ է տվել անել առնվազն երեք սեթ կատարել և ամեն անգամ նվազեցնել քաշը առնվազն 20 տոկոսով: Դուք պետք է մոտեցումներ կատարեք առանց ընդհատումների, մինչև մկանային անբավարարություն զգաք, ըստ shantnews-ի՝ ասել է նա:
Ադամսը նախազգուշացրել է, որ դրոփ-սեթերից հետո մկանները վերականգնելու համար ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի: Նա խորհուրդ է տվել ավելի երկար հանգստանալ և նման մարզումից հետո չշտապել մարզասրահ վերադառնալ։
