Բժիշկը բացահայտել է երկար և ակտիվ կյանքի գաղտնիքը
Առողջ ապրելակերպը՝ հավասարակշռված սնունդը, կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները, նվազագույն սթրեսը, լավ քունը և կանոնավոր պատվաստումները կօգնեն ձեզ ապրել երկար և ակտիվ կյանք: Այս մասին РИА Новости-ի հետ զրույցում ասել է «СберЗдоровье» բժշկական ընկերության բժիշկ-թերապևտ Ալինա Ազիզովան։
«Երկար և ակտիվ կյանքի համար կարևոր է հետևել առողջ ապրելակերպի. այս հայեցակարգում ներառված հասկացությունների արդյունավետությունը հաստատվել է գիտական հետազոտություններով: Նախևառաջ, կարևոր է բազմազան և հավասարակշռված սննդակարգ ունենալ, որպեսզի ձերօրգանիզմը ստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը: Դրան հասնելու համար կարող եք հետևել Հարվարդի ափսեի մեթոդին»,- բացատրել է Ազիզովան:
Կարևոր է նաև կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, որը կարևոր դեր է խաղում ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության պահպանման և տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման գործում: Բժիշկը խորհուրդ է տվել շաբաթական 3-4 անգամ առնվազն 50-60 րոպե հատկացնել մարզումներին:
Երկար կյանքի մեկ այլ կարևոր բաղադրիչ է քնի ռեժիմի պահպանումը (օրական առնվազն 7-8 ժամ): Թերապևտը բացատրել է, որ գիշերը քնի պակասը նվազեցնում է այն բջիջների ակտիվությունը, որոնք պաշտպանում են մարմինը վիրուսներից և չարորակ ուռուցքների զարգացումից: Կարևոր է նաև սովորել սթրեսի կառավարման տեխնիկան, քանի որ երկարատև ազդեցությունը հանգեցնում է կորտիզոլի արտադրության, ինչը թուլացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը: Ազիզովան նշել է, որ քրոնիկ սթրեսը կարող է նաև սրել առկա հիվանդությունները:
