Սննդային սովորություններ. ե՞րբ պետք է սնվել լավ քնելու համար
Մենք հաճախ ենք խոսում ուշ գիշերային սուրճի կամ քնելուց առաջ էկրանի առջև անցկացրած ժամանակի մասին, բայց շատ ավելի քիչ՝ ամնակարևորի՝ ընթրիքի ժամի մասին։
Մեր սննդակարգը վերլուծելիս մենք հաճախ մտածում ենք մեր ափսեների մեջ դրված սննդի որակի մասին, առանց ուշադրություն դարձնելու ժամին, թե երբ ենք այն ուտում։ Որոշ մասնագետների կարծիքով՝ սնունդը ցերեկային լույսի հետ համաժամեցնելը ոչ միայն նորաձևություն է, այլև քունը, մարսողությունը և էներգիայի մակարդակը կայունացնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը։
Մեր ներքին ժամացույցը աշխատում է լույսի հետ զուգահեռ. օրվա ընթացքում անհրաժեշտ են ակտիվություն և մարսողություն, մինչդեռ գիշերը՝ հանգիստ և ծոմապահություն։ Երբ մենք ուշ ենք ընթրում, ամեն ինչ շեղվում է իր հունից։ Մասնավորապես, եթե ընթրիքը շատ մոտ է քնելու ժամին, մարմինը մնում է «ակտիվ ռեժիմում». այն մարսում է սնունդը, արտազատում ինսուլին և պահպանում է բարձր մարմնի ջերմաստիճան այն պահին, երբ պետք է սկսվի քունը։ Արդյունքը՝ մակերեսային քուն, ինչպես նաև նյութափոխանակության համակարգ, որը պայքարում է իր բնական ռիթմին վերադառնալու համար։
Ավելի վաղ ընթրիքը, կամ առնվազն ավելի թեթև սնունդը, թույլ է տալիս մարմնին ավարտել մարսողությունը քնելուց առաջ: Այնուհետև մեխանիզմը գործում է. գիշերային ծոմապահությունը սկսվում է ճիշտ ժամանակին, հորմոնները հետևում են իրենց ցիկլին, և վերականգնումն ավելի արդյունավետ է տեղի ունենում:
Ուշ ժամերին ուտելը միակ բանը չէ, որ խաթարում է մեր ներքին ժամացույցը։ Առավոտյան բնական լույսի պակաս, երեկոյան էկրանի առջև անցկացրած ժամանակ, երեկոյան ինտենսիվ մարզումներ և անընդհատ փոփոխվող գրաֆիկ. այս բոլորը վատ սովորություններ են, որոնցից պետք է աստիճանաբար ազատվել։
Աղբյուրը՝ ELLE
