Սթրեսի դեմ պայքարի լավագույն միջոցները
Սթրեսի փոքր քանակությունը երբեմն կարող է խթանել օրգանիզմը և օգնել հաղթահարել դժվարությունները, բայց եթե այն դառնում է չափից ավելի կամ երկար, կարող է բացասաբար ազդել մարդու առողջության վրա և հանգեցնել լուրջ հետևանքների, զգուշացրել է հոգեբան և հոգեթերապևտ Եկատերինա Վոլխոնսկայան։ Նա Lenta.ru-ի հետ զրույցում թվարկել է սթրեսը հաղթահարելու լավագույն միջոցները։
Պետք է պայքարել երկարատև սթրեսի դեմ, որը դառնում է խրոնիկ, քանի որ այն բացասաբար է անդրադառնում հորմոնալ համակարգի վրա, թուլացնում է իմունային համակարգը և կարող է հրահրել տարբեր հիվանդությունների զարգացում։ Բացի այդ, այն հաճախ առաջացնում է ուտելու խանգարումներ և բարձրացնում է բարդ հույզերի մակարդակը, ինչը կարող է հանգեցնել անհանգստության և դեպրեսիվ խանգարումների։
Վոլխոնսկայան ֆիզիկական ակտիվությունն անվանել է որպես սթրեսի հետևանքների դեմ պայքարի միջոցներից մեկը։
«Ամենայն հավանականությամբ, դուք ինքներդ եք նկատել, որ սթրեսային իրավիճակում ցանկանում եք դուրս նետել ձեր էներգիան: Այդ պատճառով շատերն ընտրում են ուժային մարզումները մարզասրահում, բացի այդ լողը, պարը կամ վազքը»,- ասել է հոգեբանը։
Նա նաև նշել է, որ մաքուր օդում քայլելը նույնպես օգնում է հաղթահարել սթրեսը։ Սակայն լիարժեք հանգիստը չի օգնի վերականգնվել, հատկապես, եթե հյուծվածությունն առաջացել է անհանգստությունից, ըստ shantnews-ի՝ վստահեցրել է մասնագետը։
Ստեղծագործական աշխատանքը ևս կօգնի հաղթահարել սթրեսը՝ նկարչություն, պար, երգ, ձեռագործ աշխատանք, մոդելավորում: Եթե դուք չեք կարող դա անել, ապա պետք է փորձեք շնչառական վարժություններ:
«6-3-9 տեխնիկան ներառում է շունչ քաշել վեց վայրկյանով, շունչը պահել երեք վայրկյանով և արտաշնչել 9 վայրկյանով: Կրկնեք այս վարժությունը երեք անգամ և կզգաք, թե ինչպես է սթրեսը նահանջում»,- ասում է հոգեբանը։
