Առողջ ամառ ունենալու 10 պարզ կանոն
Շատերիս համար ամառը հանգստի, ճանապարհորդությունների, երկար զբոսանքների և բացօթյա հանդիպումների սեզոն է։ Բայց շոգ եղանակին օրգանիզմը ավելի արագ է հոգնում, ջրազրկվում և արձագանքում մեր առօրյա սովորություններին։ doctors.am-ը ներկայացնում է պարզ կանոններով, որոնք կօգնեն ունենալ ավելի առողջ ամառ։
Ջուրը մի՛ փոխարինեք քաղցր զովացուցիչներով
Սառը գազավորված կամ քաղցր ըմպելիքը կարող է մի պահ թարմացնող թվալ, բայց այն չի փոխարինում ջրին։ Նման ըմպելիքները հաճախ պարունակում են մեծ քանակով շաքար և կարող են ավելացնել օրվա կալորիաները։ Շոգ օրերին օրգանիզմի համար ամենակարևոր հեղուկը մնում է ջուրը։
Ջուր խմե՛ք պարբերաբար, ոչ միայն ծարավ զգալիս
Շոգին ծարավը միշտ չէ, որ ժամանակին է զգուշացնում ջրազրկման մասին։ Հոգնածությունը, բերանի չորությունը, գլխապտույտը կամ մուգ գույնի մեզը կարող են հուշել, որ օրգանիզմին հեղուկ է պակասում։ Ավելի լավ է ջուր խմել փոքր կումերով՝ օրվա ընթացքում։
Խուսափե՛ք արևի տակ երկար մնալուց
Օրվա ամենաշոգ ժամերին երկար դրսում մնալը կարող է ծանրաբեռնել օրգանիզմը։ Շոգին մարմինը փորձում է սառչել, սիրտը ավելի ակտիվ է աշխատում, իսկ ջրազրկման ռիսկը մեծանում է։ Հնարավորության դեպքում ընտրե՛ք ստվերոտ տարածք, թեթև հագուստ և գլխարկ։
Պաշտպանե՛ք մաշկը արևից
Արևայրուքը պարզապես կարմրած մաշկի մասին չէ։ Այն մաշկի վնասման նշան է, որը կարող է առաջացնել ցավ, այրոց, գրգռվածություն և երկարաժամկետ հետևանքներ։ Ամռանը արևապաշտպան միջոցը, գլխարկը և արևային ակնոցը պետք է լինեն ոչ թե բացառություն, այլ սովորություն։
Շոգին սնունդը երկար մի՛ թողեք սենյակային ջերմաստիճանում
Տաք եղանակին սնունդը ավելի արագ կարող է փչանալ։ Հատկապես ուշադի՛ր եղեք մսամթերքի, ձկնամթերքի, ձվի, կաթնամթերքի, մայոնեզով աղցանների և կրեմային աղանդերների դեպքում։ Եթե վստահ չեք, որ սնունդը ճիշտ է պահվել, ավելի լավ է չօգտագործել այն։
Ֆիզիկական ակտիվությունը պլանավորեք ճիշտ ժամերին
Ամռանը շարժվելը կարևոր է, բայց կեսօրվա շոգին ինտենսիվ մարզվելը կամ երկար քայլելը կարող է վտանգավոր լինել։ Ավելի լավ է ակտիվ լինել առավոտյան կամ երեկոյան, երբ ջերմաստիճանը ավելի մեղմ է։ Եթե առաջանում են գլխապտույտ, սրտխառնոց կամ ուժեղ թուլություն, պետք է դադար տալ։
Զգու՛յշ եղեք ալկոհոլի և շատ կոֆեինի հետ
Սառը սուրճը, էներգետիկ ըմպելիքները կամ ալկոհոլը չպետք է փոխարինեն ջրին։ Շոգին դրանք կարող են վատացնել ջրազրկման վտանգը կամ ազդել ինքնազգացողության վրա։ Ամենօրյա հիմնական ըմպելիքը ցանկալի է լինի ջուրը։
Մի՛ անտեսեք սրտխփոցը, թուլությունն ու գլխապտույտը
Շոգին սիրտ-անոթային համակարգը աշխատում է ավելի մեծ ծանրաբեռնվածությամբ։ Եթե առաջանում են սրտխփոց, շնչահեղձություն, կրծքավանդակի անհարմարություն, ուժեղ թուլություն կամ ուշագնացության զգացողություն, դա պետք չէ բացատրել միայն եղանակով։ Նման նշանների դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։
Պաշտպանե՛ք աչքերն ու մաշկը գրգռիչներից
Ամռանը աչքերը և մաշկը հաճախ են արձագանքում քամուն, փոշուն, արևին, օդորակիչին, քրտնարտադրությանը կամ կոսմետիկ միջոցներին։ Աչքերի չորություն, այրոց, քոր, մաշկի կարմրություն կամ ցան նկատելու դեպքում կարևոր է նվազեցնել գրգռիչների ազդեցությունը և անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցել մասնագետի հետ։
Լսե՛ք մարմնի ազդանշանները
Ամառը հաճելի անցկացնելու համար պետք չէ անտեսել հոգնածությունը, գլխացավը, այտուցները, սրտխփոցը կամ մարսողական անհարմարությունը։ Դրանք կարող են լինել մարմնի պարզ ազդանշաններ այն մասին, որ պետք է դադար տալ, ջուր խմել, զովանալ կամ ավելի ուշադիր լինել առողջությանը։
