Առավոտյան 23 սովորություններ, որոնք էներգիա են տալիս ողջ օրվա համար

Վաղ արթնացեք, սահմանեք օրվա առաջնահերթությունները և մի մոռացեք ժամանակ տրամադրել ձեր ընտանիքի համար:

Ձեր բոլոր ցանկություններն իրականացնելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կառավարել ձեր սեփական ժամանակը և արդյունավետ օգտագործել այն: Սկսելու համար մշակեք առողջ առավոտյան ծեսեր: Նրանք սահմանում են օրվա մնացած ընթացքը։

Շատ դժվար է ինչ-որ բան փոխել քո մեջ, քանի որ դա երկար ու բարդ գործընթաց է։ Բայց դուք պետք է անցնեք դրա միջով, եթե ցանկանում եք հաջողակ լինել:

1. Ավելի շուտ արթնացեք

Մասնագետները ասում ե, որ բոլորը պետք է զարգացնեն ավելի շուտ արթնանալու սովորությունը։ Այնուամենայնիվ, ժամանակակից աշխարհում դա այնքան էլ հեշտ չէ անել։ Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու չեք կարողանում արթնանալ առավոտյան ժամը հինգին: Բայց պետք չէ հերոս լինել:

Բավական է զարգացնել ճիշտ հավասարակշռությունը քնի և արթուն լինելու միջև։

Եթե սովորաբար արթնանում եք 8:00-ին, բայց ցանկանում եք արթնանալ երկու ժամ շուտ, փորձեք ձեր զարթուցիչը կարգավորել 7:45-ին: Երկու օր անց կրճատեք ժամանակը ևս 15 րոպեով: Եվ այսպես, մինչև արթնանաք ժամը 6:00-ին: Սրա հետ մեկտեղ դուք կարող եք փոխել ձեր երեկոյան սովորությունները և սկսել մի փոքր շուտ քնել։

2. Ջուր խմել

Սա նախապայման է, քանի որ գիշերվա ընթացքում օրգանիզմը կորցնում է հեղուկի պաշարը, և այն համալրման կարիք ունի։ Առավոտյան մեկ բաժակ ջուրը սկսում է նյութափոխանակությունը և օգնում է օրգանիզմին արթնանալ:

3. Հավաքեք անկողինը

Թող սա լինի ձեր օրը սկսելու առաջին ձեռքբերումը: Ինչպես ասում է ամերիկացի հաջողակ գրող Թիմ Ֆերիսը, անկախ նրանից, թե ինչ է սպասվում ձեզ այսօր, դուք միշտ կարող եք հավաքել ձեր անկողինը:

Այս պարզ, բայց հզոր ծեսը ձեզ մի փոքր հպարտության զգացում կտա և թույլ կտա կենտրոնանալ ավելի կարևոր բաների վրա:

4. Ձգվեք

Դա կթուլացնի մկանները։ Ձգումը կտևի ոչ ավելի, քան երկու րոպե, բայց դրա ազդեցությունը ձեզ կզարմացնի։

5. Զբաղվեք սպորտով

Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ մարզասրահ, յոգա, զումբա, արշավ, վազք կամ ցատկել բատուտի վրա: Պարզապես պետք է շարժվել, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը.

· օգնում է վերահսկել քաշը;

· բարելավում է առողջությունը;

· բարելավում է տրամադրությունը;

· լցվում է էներգիայով;

· խթանում է առողջ քունը;

· բարելավում է սեռական կյանքը;

· վերջիվերջո զվարճալի է:

6. Ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ

Այն ձեզ ոչ միայն թարմության զգացում և ուժի ալիք կհաղորդի, այլև զգալիորեն կբարելավի ձեր ֆիզիկական և հոգեկան վիճակը: Հատկապես հաճելի է դա անել մարզվելուց հետո։

7. Խմեք սուրճ կամ թեյ

Այս երկու ըմպելիքներն էլ օգտակար են օրգանիզմի համար և օգնում են կենտրոնանալ։ Բացի այդ, միշտ հաճելի է օրը սկսել մեկ բաժակ տաք բանով:

8. Առողջ սննդակարգի հետևեք

Մտածեք ձեր մարմնի մասին որպես մեքենայի: Եթե ցանկանում եք, որ այն հնարավորինս երկար «աշխատի», զգույշ եղեք:

Ամենամեծ խնդիրն այն է, որ մարդիկ մտածում են միայն կարճաժամկետ հեռանկարի մասին։ Խոսքը միայն ժամանակ առ ժամանակ դիետա պահելու մասին չէ: Դուք պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը՝ ընտրելով ձեզ համար ամենաօգտակար սննդակարգը։

9. Մտածեք երեկվա մասին

Մի ասացվածք կա՝ «Առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն»։ Օրվա ընթացքում մենք չափից շատ փորձ ենք կուտակում, իսկ երեկոյան մենք այլեւս չենք կարող սթափ նայել իրերին։ Առավոտյան փորձեք վերլուծել անցած օրը։ Այսպիսով, դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչ եք արել ճիշտ և որտեղ եք սխալվել:

10. Եղեք շնորհակալ

Նախորդ օրը վերանայելուց հետո կենտրոնացեք ներկայի վրա: Մտածեք այն բաների մասին, որոնց համար դուք շնորհակալ եք: Սա թույլ կտա լիցքավորվել դրական էներգիայով։

11. Պահեք օրագիր

Թեև «Հարգելի օրագիր…» արտահայտությունը ծիծաղելի է թվում, բայց նման գրառումները հրաշալի բուժական միջոց են, որն օգնում է մաքրել աղբը գլխից։ Այնտեղ գրեք ձեր բոլոր մտքերը, գաղափարներն ու մտահոգությունները:

12. Եղեք այստեղ և հիմա

Ժամանակ հատկացրեք ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Թող լինի 5, 10 կամ 20 րոպե։ Եթե մեդիտացիան կամ աղոթքը ձեզ մոտ չեն աշխատում, փորձեք այլ բան՝ նկարել կամ կիթառ նվագել, ինչ էլ որ լինի: Գլխավորը մի բան անելն է, որը կշեղի ձեզ եռուզեռից:

13. Ձեր առջեւ նպատակներ դրեք

Սա կարևոր է, քանի որ այս կերպ դուք կարող եք կենտրոնանալ կոնկրետ բաների վրա: Թիրախները աշխատում են տեսախցիկի ոսպնյակի պես: Եթե այն ճիշտ կարգավորեք և կենտրոնացնեք, դուք պետք է կարողանաք հստակ պատկեր տեսնել:

Ձեր առջեւ կոնկրետ նպատակներ դրեք գալիք տարվա համար, իսկ հետո ամեն առավոտ վերադառնաք դրանց մոտ և ստուգեք, թե ինչ եք արել դրանց հասնելու համար:

14. Պատկերացրեք ձեր նպատակները

Երբ որոշեք, թե ինչի եք ուզում հասնել, պատկերացրեք այն: Մանրամասներ ավելացրեք ձեր երազանքին, փորձեք զգալ այն պահը, երբ այն կատարում եք։

Մի կարծեք, որ այն աշխատում է կախարդական փայտիկի պես: Ինչքան էլ փորձես, վաղը քո տան մոտ Ferrari չի լինի։ Վիզուալիզացիան մետաղադրամի մի կողմն է: Աշխատասիրությունն ու նվիրումը մեկ այլ բան է:

15. Մշակեք ռազմավարություն

Ձեր նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ է պլան: Մտածեք, թե ինչ պետք է անեք: Որքա՞ն ժամանակով: Ի՞նչ խոչընդոտներ կարող են հայտնվել ձեր ճանապարհին:

16. Օրը առաջնահերթությունները մշակեք

Դրանք պետք է հիմնված լինեն ձեր ռազմավարության վրա: Իդեալական դեպքում, դուք պետք է ընտրեք երեքից հինգ գործունեություն, որոնք ձեզ ավելի կմոտեցնեն ձեր նպատակին:

17. Գիրք կարդացեք

Անկախ նրանից, թե որ ժանրն եք նախընտրում, կարդալը հիանալի է երևակայությունը խթանելու համար: Յուրաքանչյուր գիրք ունի առնվազն մեկ լավ գաղափար, որը պետք է հաշվի առնել: Գտեք և կենտրոնացեք դրա վրա:

18. Նոր բան սովորեք

Ինչ-որ բանի հասնելու համար պետք է անընդհատ զարգանալ, ինչ-որ բան սովորել։ Դա կարելի է անել գրքերի, փոդքասթների կամ օգտակար տեսանյութերի միջոցով: Ինչպես սովորությունների դեպքում, դուք պետք է կենտրոնանաք օգտակար հմտությունների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ ապագայում:

19. Աշխատեք ձեր երկարաժամկետ նպատակների վրա

Ձեր առաջնահերթ առաջադրանքները կատարեք առավոտյան, երբ լի եք էներգիայով և եռանդով: Կարևոր չէ՝ սովորում ես, կարիերա ես անում, թե բիզնես։ Գտեք տեղ, հեռացրեք բոլոր շեղող բաները և արեք այն, ինչը ձեզ առավելագույն օգուտ կբերի:

20. Ստուգեք էլփոստը և սոցիալական ցանցերը

Հիմնական բաներն ավարտելուց հետո կարող եք ստուգել ձեր նորությունների հոսքը կամ ստուգել ձեր էլ. Բայց թույլ մի տվեք, որ ինտերնետը գրավի ձեր ողջ ուշադրությունը: Կենտրոնացեք կարևոր բաների վրա։

21. Արեք այն, ինչ սիրում եք

Սա համարեք ձեր պարգևը ձեր քրտնաջան աշխատանքի համար: Գտեք այն, ինչ ամեն ինչ շատ եք սիրում:

22. Ոգեշնչվեք

Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ մանտրա, տեսանյութ կամ մոտիվացիոն հոդված: Պարզ է հնչում, բայց դա իսկապես աշխատում է:

23. Ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիների հետ

Նվիրեք ձեզ այս 100%-ով, և այդ ժամանակ դուք կստանաք էներգիայի և մոտիվացիայի անհավատալի խթան: Առավոտյան առնվազն 30 րոպե տրամադրեք ձեր սիրելիներին։ Եթե դուք միայնակ եք ապրում, ընկերները կգան օգնության: Այս ժամանակը կարող եք անցկացնել նույնիսկ ինքներդ ձեզ հետ միայնակ, եթե ձեզ ավելի հարմարավետ եք զգում։

Առանձնահատուկ բան կա վաղ արթնանալու և ինքդ քեզ վրա աշխատելու մեջ: Անշուշտ, օգտակար սովորությունների և հմտությունների ձեռքբերման դեպքում ձեզ կպարուրեն հպարտության զգացում։

Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա և կհասնեք անհնարինին։

Սիրարփի Աղաբաբյան