4 օգտակար հավելված՝ յոգայով զբաղվելու համար

Ոչ թե դիրքերի ցուցակ, այլ սմարթֆոն-մարզիչ:

Յոգայից օգուտ քաղելու համար հարկավոր է ոչ միայն պատճենել կեցվածքները, այլև հասկանալ, թե ինչպես պետք է մարմինը աշխատի այս կամ այն դիրքում, ինչպես ճիշտ տեղավորել հոդերն ու ողնաշարը, ինչպես շնչել: Առաջարկում ենք 4 հավելված, որոնք կօգնեն ձեզ առավելագույնս օգտվել ձեր մարզումից:

1. Йога Down Dog

Սա գեղեցիկ և հարմարավետ ծրագիր է` կենդանի ցուցադրմամբ և բազմաթիվ պարամետրերով: Կարող եք ընտրել յոգայի տեսակը, մարմնի որակը կամ այն տարածքները, որոնք անհրաժեշտ է մարզել։

Ամեն անգամ դուք նոր դաս եք ստանում՝ մարզչի հրահանգներով: Բարձրորակ տեսանյութ, մանրամասն հրահանգներ, դասը դադարեցնելու և վերսկսելու ունակություն: Սիրված գործողությունները կարող են ավելացվել ընտրվածների մեջ, որպեսզի չկորցնեն:

Դասընթացները ուղեկցվում են երաժշտությամբ և հրահանգչի մեկնաբանություններով: Եթե ինչ-որ բանից գոհ չեք, կարող եք փոխել երաժշտական նվագակցման ոճը և նույնիսկ նշել, թե ուսուցիչը որքան խոսի:

Առաջին 12 օրերին հավելվածը հնարավոր է օգտագործել անվճար։

2. Daily Yoga

Եթե տիրապետում եք անգլերենին, Daily Yoga-ն հիանալի ընտրություն է: Ֆիթնեսի տարբեր մակարդակների և նպատակների համար կան բազմաթիվ ծրագրեր և անհատական վարժություններ. ճկունության բարելավում, սթրեսից ազատում, մարմնի հատուկ տարածքների զարգացում, ինչպես նաև առավոտյան կամ երեկոյան դասընթացներ:

Յուրաքանչյուր մարզման ընթացքում կա դիրքերի ցուցակ: Դուք կարող եք դիտել դրանք առանձին կամ դաս սկսել և տեսնել ամեն ինչ ընթացքի մեջ: Նաև այստեղ կգտնեք հիանալի տեսանյութ, մանրամասն նկարագրություն, կողային մենյուն բացելու և ցանկացած դիրքի անցնելու ունակություն, երաժշտության ծավալը կարգավորելու կամ դասը դադարեցնելու հնարավորություն։

Կարող եք նաև ծրագրեր կամ պարապմունքներ ավելացնել ձեր ծրագրին, հետևել ձեր առաջընթացին կալորիաների քանակը հաշվելով։

Կարող եք անվճար վարժություններ անել․ Daily Yoga-ն ապահովում է վեց ծրագիր և 65 առանձին շրջան՝ 2-ից 32 րոպե:

3. Keep Yoga

Մեկ այլ ծրագիր նրանց համար, ովքեր անգլերեն գիտեն․ հրահանգչի բոլոր նկարագրություններն ու առաջարկությունները անգլերեն են:

Կարող եք միանալ շաբաթվա պատրաստի պլանին կամ ընտրել անհատական մարզումներ: Keep Yoga-ն ունի վեց շրջաններ, մկանների մարզում, կեցվածքի շտկում, քնի բարելավում, դաշտանային ցավազրկում և յոգա հղիության ընթացքում:

Նախքան մարզվելը, դուք կարող եք տեսնել դրա նկարագրությունը, տևողությունը և դիրքերի ցանկը: Բայց դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես են դրանք կատարվում միայն դասի ընթացքում: Այնուամենայնիվ, տեսանյութը կարող է վերափոխվել, եթե ինչ-որ դիրք հակացուցված է ձեզ համար, կամ ձեզ պարզապես դուր չի գալիս:

Ի տարբերություն Daily Yoga հավելվածի, ձեզ այստեղ չի ցուցադրվում կեցվածքների ցուցակով ընտրացանկ, այնպես որ դուք պարզապես սեղմում եք կողային սլաքը և շարժվում դեպի հաջորդ դիրք։ Հավելվածը նաև պահում է ձեր մարզումների պատմությունը, կարող եք դասերի համար հիշեցումներ ստեղծել:

4. Yoga Studio

Այս հավելվածը ևս անգլերենով է: Կան երեք հիմնական մարզման հավաքածուներ`15-60 րոպե շրջաններով, ինչպես նաև բազմաթիվ հատուկ ծրագրեր, ինչպիսիք են յոգան աթոռի վրա, խորը հանգստի համար վարժություններ, 10 րոպե կարճ վարժություններ:

Կան շրջաններ տարբեր նպատակների համար՝ լավ քուն ունենալ, մեջքի ցավը թեթևացնել, հիմնական մկանները ուժեղացնել առողջ քաշի պահպանում, անգամ հինգ վարժություն՝ ձեր երեխայի հետ կատարելու համար։

Ցանկացած մարզման ժամանակ դուք կարող եք անմիջապես տեսնել դիրքերի ցուցակն ու դրանց պահման ժամանակը: Կարող եք մուտքագրել յուրաքանչյուր դրվագ, տեսնել լուսանկարը, նկարագրությունը, հակացուցումները և փոփոխությունները սկսնակների համար:

Դասերը կարող են նշանակվել ինքնուրույն, և դրանք կհայտնվեն ձեր օրացույցում: Հիշեցման տարբերակ կա:
Գոնե մեկ դաս փորձելու համար հարկավոր է բաժանորդագրվել: Կարող եք անվճար 7 օր մարզվել։

Սիրարփի Աղաբաբյան