Ինչպես հաղթահարել տագնապը
Տագնապի դեմ պայքարի առաջին և ամենակարևոր քայլը խնդրի ընդունումն է, ասել է հոգեթերապևտ Տատյանա Մելեխը։ Lenta.ru-ի հետ զրույցում նա նշել է այս տհաճ զգացողությունը հաղթահարելու ուղիները:
Ըստ թերապևտի՝ հասկանալը, որ տագնապի նոպա է սկսվում, օգնում է այն ավելի նվազ վտանգավոր դարձնել: Լարվածությունը թուլացնելու համար հանգիստ տեղ գտեք և դանդաղ ու խորը շունչ քաշեք։
«Շնչեք, պահեք ձեր շունչը և հետո դանդաղ արտաշնչեք: Խորը շնչառությունը ուղեղին հանգստանալու ազդանշան է ուղարկում»,- ըստ shantnews-ի՝ մեկնաբանել է նա:
Lenta.ru-ի զրուցակիցը նաև նշել է, որ առողջ ապրելակերպն օգնում է տագնապի դեմ պայքարում, օրինակ՝ պետք է սահմանափակել կոֆեինի և շաքարի օգտագործումը և դրանք փոխարինել բուսական թեյերով և մրգերով։
Բավարար քունը, հավասարակշռված դիետան, ալկոհոլից և ֆիզիկական վարժություններից խուսափելը կարող են նաև օգնել կառավարել անհանգստությունը: Սա չի նշանակում, որ արդյունքում դուք կարող եք լիարժեք զգալ, բայց նույնիսկ փոքր փոփոխությունները կարող են հանգեցնել մեծ արդյունքների:
Մասնագիտական հանգամանքներից ելնելով՝ շատերը պետք է միշտ կապի մեջ լինեն, իսկ նման ապրելակերպը բարդացնում և ծանրաբեռնում է հոգեկան աշխարհը, շարունակել է Մելեխը։
Այս դեպքում հստակ սահմաններ դնելը, օրինակ՝ աշխատանքային ժամերի սահմանումը կամ սոցիալական ցանցերում անցկացրած ժամանակը սահմանափակելը, կարող է հանգստություն տալ մտքին, ասում է նա։
