4 գիրք, որոնք կօգնեն ձեզ փոխվել դեպի լավը

Նոր տարին նման է դատարկ թերթի՝ դրա վրա կարող եք գրել ցանկացած բան: Օրինակ, որ 2021 թվականին դուք կդառնաք ավելի առողջ, երջանիկ և ինքնավստահ: 4 գիրք, որ կօգնեն ձեզ հասնել այդ նպատակներին։

«Քո մասին հոգալու տարի», Ջենիֆեր Էշթոն/«Год заботы о себе», Дженнифер Эштон/ The Self-Care Solution A Year of Becoming Happier, Healthier, and Fitter–One Month at a Time, Jennifer Ashton

«Վերցրու և փոխիր ամեն ինչ» մոտեցումը չի գործում: Մեզնից շատերը մեկ անգամ չէ, որ փորձել են մարզիկ դառնալ, ավելի շատ քայլել և բանջարեղեն ուտել, բայց… ինչ-որ կերպ չի ստացվել: Ահա թե ինչու. դա ոչ մի կապ չունի ինքներդ ձեր մասին հոգ տանելու հետ: Իրական մտահոգությունը մեղմ գործելն է, կամաց-կամաց` ինքներդ ձեզ ուշադիր լսելով: Այս գիրքը պարունակում է 12 փոքր փոփոխություն, որոնք հեշտ է իրականացնել: Մեկը տարվա յուրաքանչյուր ամսվա համար: Եվ էֆեկտը հսկայական է:

«Ամանորի նախօրեին, ինչպես շատերը, ինքս ինձ տարբեր խոստումներ եմ տալիս: Եվ նույնիսկ եթե ես գիտեմ, որ այն, ինչ պլանավորվում է, օգտակար կլինի, իմ խոսքը պահելը հեշտ չէ: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե սահմանափակվես մեկ ամսով: Սա իրական է։ Մեկ ամիսը փորձերի համար իդեալական ժամանակահատվածն է, որի ընթացքում դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչպես և ինչ կարող է ազդել ձեր կյանքի վրա»:

«Էներգետիկ արժեքը», Ջեյմս Քոլինզ/ «Энергетическая ценность», Джеймс Коллинз/ The Energy Plan: Eat Smart, Feel Strong, Perform at Your Peak, James Collins

Ջեյմս Քոլինզը սպորտային սննդաբան է, ով աշխատում է «Արսենալի» ֆուտբոլիստների, Մեծ Բրիտանիայի օլիմպիական թիմի և շատ այլ մարդկանց հետ: Նա առաջարկում է սննդի իր մոտեցումը՝ էներգետիկ պլանը: Սա ոչ թե նոր դիետա է, ոչ կոշտ մենյու՝ հարյուր «ոչ»-ով, այլ գործնական ուղեցույց, որից դուք կսովորեք, թե ինչպես լավագույն կերպով լրացնել ձեր ափսեն՝ ելնելով օրվա ձեր ծրագրերից և սառնարանում եղածից:

«Էներգետիկ ծրագիրը կարող են կիրառվել ոչ միայնսպորտային աստղերի, այլ նաև իմ և ձեր կողմից: Այս մեթոդը հիմնված է այն գիտելիքների վրա, որ սնունդը վառելիք է: Մեր մարմիններն ու ուղեղներն օգտագործում են այս ռեսուրսը, և լավ պլանավորված լիցքավորումը միակ միջոցն է`տեսնելու և զգալու այնպես, ինչպես ուզում ենք և առավելագույնը ստանալ էներգիայի այս առատ աղբյուրից»:

«Միֆեր դիետայի մասին», Տիմ Սպեկտոր/ «Мифы о диетах», Тим Спектор/ Diet Myths by Tim Spector

Սննդառության մասին մեկ այլ գիրք, որը բոլորը պետք է կարդան: Գենետիկական համաճարակաբանության պրոֆեսոր Թիմ Սպեկտորը վերացնում է հանրաճանաչ դիետիկ առասպելները: Ինչու են որոշ մարդիկ գիրանում միայն բլիթին նայելով, իսկ մյուսները կարող են ամբողջ օրը հաց ուտել և նիհար մնալ: Նախաճաշը օրվա գլխավոր կերակո՞ւրն է: Ճարպերը վնասակա՞ր են: Գրքից դուք կսովորեք, թե սննդի վերաբերյալ որ գաղափարներն են իսկապես ապացուցում գիտությունը, և որոնք պարզապես անհիմն կարծրատիպեր են:

«Իմ նպատակն է գիտական վերջին նվաճումների և հայտնագործությունների միջոցով հաղթահարել անտեղյակությունը և ճանապարհ բացել մտքի համար, որը դեռ փակ է վանդակի մեջ: Ես կցանկանայի ցրել այն առասպելը, որ գիրությունը պարզապես սպառված և այրված կալորիաները հաշվարկելու խնդիր է, որ պետք է ավելի քիչ ուտել և ավելի շատ շարժվել, կամ հրաժարվել որոշակի տեսակի սննդից»:

«Դու կարող ես փոխել աշխարհը», Մարգարեթ Ռուկ/«Ты можешь изменить мир», Маргарет Рук/ You can change the world, Margaret Rooke

Նույնիսկ եթե դուք պարզապես փոքր մարդ եք հսկայական աշխարհում, կարող եք շատ բան փոխել: Դրա հաստատումը 57 պատանիների պատմություններ են, ովքեր կարողացել են ազդել հասարակության վրա: Կամավորությունը, ինտերնետային ակտիվությունը, աշխարհի հանդեպ հոգատարությունը, սոցիալական ձեռներեցությունը դառնում են այլընտրանք հավանումների մոլուցքին և մեծ սպասելիքներին: Անհավատալիորեն ոգեշնչող գիրք դեռահասների և մեծահասակների համար:

«Դեռահասներն ու երիտասարդներն այսօր կոչվում են«ձյան փաթիլների սերունդ»: Նրանք ուզում էին դրանով վիրավորել մեզ` kարծես թե մենք թույլ ենք և մեզ հեշտ է վիրավորել, բայց ինձ համար այդ անունը դրական և հզոր է թվում: Յուրաքանչյուր ձյան փաթիլ տարբեր է` դրանք եզակի են, բարդ և զարմանալի և զուգորդվելիս վերածվում են կործանարար ձնահյուսի»: