Ինչպե՞ս վիտամիններ ընդունել
Վիտամինային հավելումները կարող են լավ միջոց հանդիսանալ օրգանիզմին անհրաժեշտ վիտամինները և հանքանյութերը լրացնելու համար: Սակայն պետք է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել դրանք, օրվա ո՞ր ժամին և, ընդհանրապես, ե՞րբ դրանք խմել: Ի վերջո, վիտամինները կոնֆետներ չեն, որ ուտեք, երբ ցանկանաք: Եվ առավելագույն օգուտ ստանալու համար, օրգանիզմի կողմից դրանց լավ յուրացման համար կարևոր է իմանալ այս բոլոր մանրուքները:
Վիտամինների դերն օրգանիզմում
Մարդու օրգանիզմում վիտամինները շատ կարևոր դեր են խաղում, պահպանում են օրգանիզմի նորմալ նյութափոխանակությունը, պաշտպանում են հիվանդություններից, մաքրում և հարթեցնում են մաշկը, նպաստում ամուր և առողջ մազերի աճին: Չափից շատ վիտամինները, ինչպես նաև դրանց պակասը կարող են նաև վնաս հասցնել: Օրինակ, օրգանիզմի մեջ վիտամին C- ի ավելցուկը կարող է նպաստել երիկամներում քարերի ձևավորմանը, ալերգիկ ցանի առաջացմանը, ազդել ստամոքսի աշխատանքի վրա: Բացի այդ, այս վիտամինի ավելցուկը կանխում է վիտամին B6-ի և մագնեզիումի յուրացումը: Վիտամին D-ի ավելցուկը հանգեցնում է ոսկորների բեկունության և փխրունության, սրտխառնոցի, գլխացավերի: А, D, F, E վիտամինները հիմնականում աղիներում են: Վիտամին A-ի չափազանց բարձր քանակը առաջացնում է գլխացավեր, ինչպես նաև թունավորման ախտանիշներ, որոնք ուղեկցվում են սրտխառնոցով:
Կարևոր է իմանալ, թե որ վիտամիններն են պակասում օրգանիզմում, որ ժամին է ճիշտ դրանք ընդունել, որ վիտամինների և հանքանյութերի միաժամանակյա ընդունումը կարող է նպաստել օրգանիզմի կողմից ավելի լավ յուրացմանը, և որոնց հետ այն համատեղելի չէ:
Ո՞ր ժամին ընդունել վիտամիններ
Ինչպես ուսումնասիրություններն են ցույց տալիս, շատերը ոչ բավարար կերպով են բալանսավորված սնունդ օգտագործում, և շատերը սննդից անհրաժեշտ նյութեր չեն ստանում: Վիտամինային համալիրների ընդունումը նախատեսված է վիտամինների պակասը լրացնելու համար: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար այս կամ այն վիտամինի ընդունման ճիշտ ժամանակը շատ կարևոր է: Որոշ վիտամիններ պետք է ընդունել սննդի հետ միաժամանակ՝ դրա յուրացումը մեծացնելու համար, մինչդեռ մյուսները պետք է սոված փորին խմել:
Ինչպե՞ս ընդունել վիտամինները սոված փորին
Որոշ վիտամիններ պետք է սոված փորին ընդունել: Դա պետք է անել ուտելուց կես ժամ առաջ: Առավոտը լավագույն ժամանակն է, անմիջապես քնից հետո: Ուտելուց հետո վիտամինները պետք է ընդունել դրանից մի ժամ հետո և ոչ ավելի շուտ: Չի կարելի վիտամինները խմել քնելուց անմիջապես առաջ, քանի որ դա կարող է առաջացնել անքնություն: Այնուամենայնիվ, ցանկացած վիտամին խթանում է օրգանիզմը:
Ի՞նչ վիտամիններ է պետք ընդունել նախաճաշին
Վիտամինների մեծ մասը պետք է ընդունել նախաճաշին: Այս վիտամինների շարքին են դասվում պոլիվիտամինները, B խմբի վիտամինները, K և C վիտամինները: Սա շատ հարմար ժամանակ է՝ չմոռանալու և դրանք ընդունելու համար: Բացի այդ, օրինակ, B խմբի վիտամինները կարող են սնունդը վերածել էներգիայի, ինչը կօգնի ավելի լավ սկսել օրը: Այնուամենայնիվ, կա մի նրբություն: Չի կարելի կալցիումը խմել այն պոլիվիտամինների հետ, որոնք երկաթ են պարունակում: Կալցիումը կարող է կլանել երկաթը: Հետևաբար, եթե նախաճաշին Դուք խմում եք երկաթի պարունակությամբ պոլիվիտամիններ, ապա կալցիումը պետք է ընդունել օրվա ընթացքում մյուս սննդի ընդունման ժամանակ, օրինակ՝ ճաշին կամ ընթրիքին: Կարևոր է նաև իմանալ, որ վիտամին C- ն օգնում է օրգանիզմին ավելի լավ յուրացնել երկաթը: Ուստի՝ այս վիտամինը կարելի է խմել առավոտյան՝ երկաթի հետ միասին:
Ի՞նչ վիտամիններ ընդունել ճաշի ընթացքում, առաջ և հետո
Եթե ճաշն ամենալավ ժամանակն է վիտամիններ ընդունելու համար, ապա այդ ժամանակ ավելի լավ է ընդունել պոլիվիտամիններ, B խմբի վիտամինների համալիր, E և C վիտամիններ կամ այլ ուրիշ վիտամիններ:
Ամենակարևորը. վիտամինները պետք է ընդունել ուտելիքի հետ, որպեսզի օրգանիզմի կողմից դրանք ավելի լավ լուծվեն և կլանվեն:
Հրապարակման համար Noi.md/ru-իցպատրաստեց Լաուրա Ասատրյանը
