Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հրաժարվել ծխելու սովորությունից. ծանոթանանք քայլերի հաջորդականությանը

Ի՞նչ քայլեր է պետք ձեռնարկել ծխելը թողնելու համար

Առաջին քայլը ծխելը թողնելու հստակ օրվա որոշումն է, որը պետք է լինի մոտակա երկու շաբաթվա օրերից մեկը: Կարող եք նաև որևէ հատուկ օր ընտրել՝ ծննդյան օր, տոն, սա կարող է օգնել:

Ոմանք անցնում են ծխախոտի այլ՝ նիկոտինի ցածր պարունակությամբ տեսակների, սակայն նիկոտինի քանակի նվազումը ստիպում է ծխողին ավելի հաճախ ու խորը ներքաշել օդը: Այդ պատճառով էլ նիկոտինի ու խեժի ցածր պարունակությամբ ծխախոտին անցնելն առավելություններ չունի և խորհուրդ չի տրվում:

Ծխելը թողնելու նախնական պատրաստություններ

Դա մեծ քայլ է, ոը ներառում է տեղեկատվության փոխանցման և հավաքման հետ կապված փոքր քայլեր:

Տեղեկացրեք ընտանիքին, ընկերներին ու կոլեգաներին, որ պատրաստվում եք թողնել ծխելը,
խուսափեք տանը, մեքենայի մեջ և այլ վայրերում (որտեղ շատ ժամանակ եք անցկացնում) ծխելուց,
պատրաստ եղեք, որ կառաջանան նիկոտինային աբստինենցիայի ախտանիշներ,
պատրաստ եղեք դիմադրելու նորից ծխելու ցանկությանը,
մի վախեցեք ժամանակավոր անհաջողություններից. եթե առաջ փորձել եք թողնել ծխելը, դա զգալի կօգնի այս նոր փորձի ժամանակ. դուք արդեն գիտեք՝ ինչի հետ եք գործ ունենալու և կարող եք գիտակցաբար պատրաստվել,
հիշե՛ք որ նիկոտինային աբստինենցիայի ախտանիշներն աստիճանաբար կնվազեն և կվերանան մի քանի շաբաթվա ընթացքում,
պատրաստ եղեք դիմակայելու իրավիճակներին, երբ ծխելու անդիմադրելի ցանկություն կառաջանա. տանը կամ աշխատանքի վայրում լարված իրավիճակների դեպքում, ալկոհոլային խմիչքներ ընդունելիս…
խոսեք բժշկի հետ՝ ծխելը թողնելու հնարավոր ձևերի մասին:

Կենսակերպի փոփոխությունը և նիկոտինային աբստինենցիայի ախտանիշների արտահայտվածությունը նվազեցնող դեղերի ընդունումը ծխելը թողնելու երկու հիմնական մեթոդներն են:

Ծխելը կարելի է թողել ինքնուրույն, կարելի է համախոհներ կամ մասնագետներ գտնել:

Հաջորդ քայլը

Պարզեք, թե ո՞ր իրավիճակներն ու իրադարձություններն են ստիպում Ձեզ ծխել և մշակեք այդ իրավիճակի պատասխանելու այլընտրանքային միջոցներ

Փոխեք Ձեր կենսակերպն այնպես, որ թուլացնեք լարվածությունն ու բարելավեք կյանքի որակը:
Նվազեցրեք ծխողների հետ շփվելու ժամանակահատվածը,
Զգույշ եղեք սպիրտային ըմպելիքներ ընդունելիս, քանի որ նրանք թուլացնում են ինքնակառավարումը:
Հնարավորինս շատ ինֆորմացիա գտեք որը կօգնի թողնել ծխելը ու պայքարել նորից սկսելու գայթակղության դեմ:
Մի հրաժարվեք օգնությունից, եթե հնարավոր է՝ փնտրեք այն ամենուր որտեղ հնարավոր, կարևոր է ունենալ մեկին ում հետ կարող եք քննարկել ցանկացած խնդիր որը կառաջա ծխելը թողնելու ընթացքում. դեպրեսիա, քաշի ավելացում,աբստյնենցիայի ախտանիշների պահպանում, հարազատների ու ընտանիքի ոչ բավարար օժանդակություն:
Իմացեք կան արդյոք ծխելը թողնողների խմբային պարապմունքներ ձեր շրջապատում: Այդպիսի խմբերի հանդիպումների մասնակցելը կօգնի թեթևացնել առաջին շաբաթների ու ամիսների դժվարությունները:
Այս ճանապարհի մեծ մասը միևնույնն է, ստիպված եք լինելու միայնակ անցնել, սակայն այն տանում է դեպի առողջ և երկար կյանք:
Թարգմանված նյութի աղբյուրը՝ Doctors.am
Սկզբնաղբյուր՝ Medspecial.ru