7 մթերք, որոնք կարող են բարելավել քունը
Յոթ պարզ մթերքների կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել բարելավել մարդու քունը: Դիետոլոգ Մոլլի Հեմբրին այս մասին խոսել է Eat This, Not That պորտալի հոդվածում:
Առաջին մթերքը բալն է, քանի որ այն պարունակում են քնի հորմոն մելատոնին: Բալի հյութը օգնում է երկարացնել քունը կամ օգնում է նորից քնել, եթե արթնանաք գիշերվա կեսին:
Հեմբրին խորհուրդ է տվել նաև կիվի ուտել։ Պտուղը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, բարելավում է մարսողությունը և օգնում է ավելի լավ քնել։ Ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար պետք է չորս շաբաթվա ընթացքում ամեն օր կիվի ուտել։
Հնդկահավն ու սաղմոնն օգնում են ազատվել քնի հետ կապված խնդիրներից։ Միսը պարունակում է տրիպտոֆան ամինաթթու, որն ազդում է քուն-արթնացման ցիկլերի վրա: Ձուկը կարող է ապահովել օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք ազդում են անոթային համակարգի վրա և լավացնում քունը:
Հեմբրին ավելացրել է, որ մածունը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ արթնանալ։ Այն պարունակում է ալֆա-լակտալբումին և կալցիում սպիտակուց, որը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ քնել և արթնանալ:
Քնելուց մի քանի ժամ առաջ լոլիկ ուտելը նույնպես լավացնում է քունը։ Բանջարեղենը պարունակում է մելատոնին և լիկոպեն, որոնց պակասը հանգեցնում է քնի կարճ ցիկլերի։ Հեմբրին նշել է, որ դդմի սերմերը, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ մագնեզիում, կարող են օգնել վատ քուն ունեցողներին։ Այս միկրոտարրի բավարար քանակությունը մեծացնում է հանգստի տեւողությունը։
