Բաժիններ՝

Բժիշկը նշել է ոտքերի համար լավագույն վարժությունները

Ֆիզիոթերապևտ Դանիել Ջորդանոն թվարկել է ոտքերի լավագույն վարժությունները։ Նրա խոսքերը մեջբերում է Forbes Health-ը։

Բժիշկն առաջինն առանձնացրել է կքանիստը, այդ թվում՝ մեկ ոտքի վրա, և ցատկերը, որոնք թույլ են տալիս ուժեղացնել միանգամից մի քանի մկանային խմբեր։ Այնուհետև նա զանգահարեց ձգումները և ոտքերը վերև դիրքը: Ջորդանոն նշել է, որ այս ամենը բարելավում է հավասարակշռությունը, կայունությունը և ոտքի ընդհանուր ուժը: Մասնագետը ցանկում ներառել է նաև բարձր ցատկերը:

Ջորդանոն բացատրել է, որ պետք է սկսել սեփական քաշով վարժություններով, իսկ հետո աստիճանաբար կշիռներ ավելացնել աշխատանքին։

«Դուք պետք է մարզեք ձեր ոտքերը շաբաթական առնվազն երկու-երեք անգամ՝ հանգստի մեկ օրով սեանսների միջև», – ավելացրել է նա:

Նախկինում ֆիթնես մոդել Քեթրին Բարկը անվանել էր սլացիկ ոտքերի լավագույն վարժությունները։ Նա խորհուրդ է տվել հրում վարժություններ կատարել։

«Կանգնեք տախտակի դիրքում՝ հենվելով ձեր ձեռքերին և ծնկներին: Բարձրացրեք ոտքը ծնկի վրա թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ՝ կրունկով դեպի առաստաղ և իջեցրեք »,– shantnews-ի փոխանցմամբ՝ բացատրել է մասնագետը:

Տեսանյութեր

Լրահոս