Բժիշկը նշել է ոտքերի համար լավագույն վարժությունները
Ֆիզիոթերապևտ Դանիել Ջորդանոն թվարկել է ոտքերի լավագույն վարժությունները։ Նրա խոսքերը մեջբերում է Forbes Health-ը։
Բժիշկն առաջինն առանձնացրել է կքանիստը, այդ թվում՝ մեկ ոտքի վրա, և ցատկերը, որոնք թույլ են տալիս ուժեղացնել միանգամից մի քանի մկանային խմբեր։ Այնուհետև նա զանգահարեց ձգումները և ոտքերը վերև դիրքը: Ջորդանոն նշել է, որ այս ամենը բարելավում է հավասարակշռությունը, կայունությունը և ոտքի ընդհանուր ուժը: Մասնագետը ցանկում ներառել է նաև բարձր ցատկերը:
Ջորդանոն բացատրել է, որ պետք է սկսել սեփական քաշով վարժություններով, իսկ հետո աստիճանաբար կշիռներ ավելացնել աշխատանքին։
«Դուք պետք է մարզեք ձեր ոտքերը շաբաթական առնվազն երկու-երեք անգամ՝ հանգստի մեկ օրով սեանսների միջև», – ավելացրել է նա:
Նախկինում ֆիթնես մոդել Քեթրին Բարկը անվանել էր սլացիկ ոտքերի լավագույն վարժությունները։ Նա խորհուրդ է տվել հրում վարժություններ կատարել։
«Կանգնեք տախտակի դիրքում՝ հենվելով ձեր ձեռքերին և ծնկներին: Բարձրացրեք ոտքը ծնկի վրա թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ՝ կրունկով դեպի առաստաղ և իջեցրեք »,– shantnews-ի փոխանցմամբ՝ բացատրել է մասնագետը:
