Նիհարում ենք նստած վիճակում. 5 վարժություն՝ հարթ որովայն ունենալու համար

Հարթ որովայն ունենալու մասին երազում են շատերը։ Դրան հասնելու համար հարկավոր է հետևել առողջ սննդակարգի կանոններին, ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել։ Fabiosa.com-ը գրում է, որ հնարավոր է հարթ որովայն ունենալ՝ նաև մարզվելով տան պայմաններում, առանց աթոռից վեր կենալու։

Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո հանգստացեք 30 վայրկյան։ Փորձեք վարժությունները կրկնել նվազագույնը մի քանի անգամ։

Առաջին վարժություն

• Նստեք աթոռի ծայրին։
• Ծնկները հերթով մոտեցրեք որովայնին՝ ձեզ օգնելով ձեռքերով։

Երկրորդ վարժություն

• Ձեռքերով հենվեք աթոռին։
• Միաժամանակ ծնկները մոտեցրեք կրծքին։

Երրորդ վարժություն

• Ոտքերը տեղափոխեք աջ, շարունակեք ծնկները ձգել դեպի ձեզ։
• Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմի համար։

Չորրորդ վարժություն

• Նստեք աթոռին, իրանը շարժեք աջ, ձախ։
• Ձեռքերը բացեք ուսերին հավասար։
• Աջ ձեռքով թեքվեք դեպքի ձախ ոտք։ Վերադարձեք ելման դիրք, կրկնեք վարժությունը։

Հինգերորդ վարժություն

• Ափերով բռնվեք աթոռներից, ձեռքերի ուժով ոտքերը պոկեք աթոռից։
• Ծնկները բարձրացրեք, պահեք որովայնի դիմաց։ Պահեք այնքան, ինչքան կարող եք։

View this post on Instagram

Shape up with me anytime & anywhere!! Like I've always said- Your muscles don't know if you are in a fancy gym or in your living room! Tone up your arms, abs and thighs… Love you all.. xoxo

A post shared by Denise Austin (@deniseaustin) on Oct 12, 2017 at 12:10pm PDT

Նյութը հրապարակման պատրաստեց 168.am-ը