Ճամփորդական լարվածությունը մեղմելու 5 խորհուրդ
Շատերի համար ճանապարհորդությունը սիրելիների հետ տոները նշելու անհրաժեշտություն է: Սա նշանակում է դիմանալ բոլոր սթրեսային իրավիճակներին, որոնք կարող են առաջանալ ճանապարհորդության ընթացքում: ճամփորդական լարվածությունը մեղմելու 5 խորհուրդ տալիս մասնագետը, հաղորդում է CNN-ը:
Վերահսկեք ձեր կեցվածքը և շնչառությունը
Երբ ճանապարհորդելիս երկար նստում եք, ձեր կեցվածքը հաճախ տուժում է: Հաշվի առնելով ձեր շնչառության ձևի և ձեր կեցվածքի փոխհարաբերությունները, նստած ժամանակ լարվելը հանգեցնում է մակերեսային, արագ շնչառության, որը խթանում է ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը:
Ահա թե ինչու ճամփորդելիս կարևոր է վերահսկել շնչառությունը առնվազն ժամը մեկ անգամ՝ օգնելու վերականգնել ձեր կեցվածքը և զարգացնել հանգստության զգացումը: Ընդամենը հինգ կամ վեց երկար, խորը շունչ քաշելով՝ կենտրոնանալով ցածր կողոսկրերի շարժման վրա:
Ընդամենը 90 վայրկյան խորը շնչառությունը հանգեցնում է թուլացման, նվազեցնում է ձեր սրտի հաճախությունը, արյան ճնշումը և սթրեսի հորմոնի արտադրությունը, ըստ հետազոտության:
Խմեք բավականաչափ ոչ ալկոհոլային հեղուկներ
Մկանային սպազմերը և հոդերի ցավը, որոնք դուք զգում եք ճանապարհին, կարող են մեծապես կապված լինել ձեր հեղուկի ընդունման հետ: Հաշվի առնելով, որ մեր մարմինները հիմնականում ջրային են, խոնավացումը կարևոր է հոդերի համար: Բայց ձեր ջրազրկության մակարդակը միայն ֆիզիկապես չի ազդում ձեզ վրա: Երբ դուք ջրազրկված եք, այն բարձրացնում է ձեր մարմնի կորտիզոլի (սթրեսի առաջնային հորմոնի) մակարդակը, ինչը կարող է հանգեցնել անհանգստության, հյուծվածության և ընդհանուր դյուրագրգռության զգացումների:
Ճանապարհորդության ընթացքում խմելու ջրի հասանելիությունը կարող է սահմանափակվել, ուստի կարևոր է նախապես պլանավորել: Դուք չեք կարող շշալցված ջուր բերել Տրանսպորտի անվտանգության վարչության անցակետերով, և ոչ ոք չի սիրում օդանավակայանում ջրի շշերի համար չափազանց մեծ գներ վճարել: Բարեբախտաբար, օդանավակայանների մեծամասնությունը զտել է ջրի կայանները՝ շշերը անվճար լիցքավորելու համար: Այսպիսով, փաթեթավորեք բազմակի օգտագործման ջրի շիշ և, եթե մեքենա եք վարում, մի մոռացեք ջրով սառնարան գնել:
Նույնիսկ երբ դուք չեք ճանապարհորդում, արձակուրդները նպաստում են ջրազրկելուն: Բոլոր տոնակատարությունների ժամանակ մենք հաճախ մոռանում ենք խմել այնքան ջուր, որքան հարկավոր է, հատկապես երբ կոկտեյլներ են առկա: Բայց ալկոհոլային խմիչքները չեն կարող փոխարինել ջրին, քանի որ դրանք ջրազրկում են:
Ալկոհոլը ճնշում է վազոպրեսինի բնական արտադրությունը, որը մեզ հետ է պահում շատ միզելուց: Առանց դրա մենք ավելի հաճախ ենք հայտնվում լոգարանում։ Հակադարձեք ալկոհոլի ջրազրկող ազդեցությանը՝ յուրաքանչյուր կոկտեյլի փոխարեն մեկ բաժակ ջուր խմելով:
Կանգնեք և քայլեք ամեն հնարավորության դեպքում
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են կատարվում երկարատև նստելու վտանգների վերաբերյալ, սակայն, թվում է, թե քչերն են փորձում խուսափել դրանից ճանապարհորդելիս: Օդանավակայանի շուրջը նայելով, դուք կտեսնեք բազմաթիվ մարդկանց նստած սպասելիս իրենց թռիչքին, որտեղ նրանք անխուսափելիորեն նստած կլինեն առնվազն մի քանի ժամ կամ ավելին:
Խուսափեք նստած մնալուց՝ օգտվելով հնարավորության դեպքում կանգնելու և շրջելու հնարավորություններից: Օդանավակայանում զբոսնեք: Որոշ օդանավակայաններ նույնիսկ ունեն յոգայի սենյակներ հանրային մուտքով: Մեքենայով ճանապարհորդելիս ձեր երթուղու վրա գտեք այգի կամ նույնիսկ առևտրի կենտրոն, որտեղ կարող եք դուրս գալ և 10 րոպե քայլել:
Ձգեք մկանները
Ճանապարհորդության ընթացքում շատ նստելը նաև նշանակում է սեղմված կողային գոտկատեղի մկաններ, ազդրի ճկվածություն և ցածր մեջքի մկաններ: Եթե ցանկանում եք ավելի հարմարավետ լինել և խուսափել ցավից ճանապարհորդելիս, անհրաժեշտ է հնարավորինս ձգել այդ մկանները:
Ահա թե ինչպես դա անել.
Կանգնեք պատի, աթոռի կամ այլ կայուն մակերեսի աջ կողմում: Ձախ ձեռքը դրեք դրա վրա՝ բռնվելու համար:
Ձեր աջ ոտքը հետ քաշեք ցատկելով՝ հետ գցելով մեջքը:
Թեքեք ձեր առջևի ծունկը, որպեսզի հարթվի ձեր կոճից վեր ընկած հատվածը:
Շնչեք, երբ բարձրացնում եք ձեր աջ ձեռքը վերև:
Արտաշնչեք, երբ կողքից թեքվում եք դեպի ձախ՝ զգալով, որ ձեր ձախ ստորին կողերը պտտվում են դեպի ներս:
Խուսափեք մեջքի ստորին հատվածի կորանալուց:
Պահեք երեք երկար, խորը շունչ: Կրկնեք մյուս կողմից:
Լուրջ վերաբերվեք վերականգնմանը
Շատ օգտակար է ձեր ոտքերը սրտից վեր բարձրացնելը, ինչը նպաստում է երակային արյան հոսքին և օգնում է նվազեցնել մարմնի ստորին հատվածի այտուցը:
Դա անելու հիանալի միջոց է հանրաճանաչ վերականգնող յոգայի դիրքը, որը հայտնի է որպես «ոտքերը պատին վերև»: Դուք կարող եք դա անել հատակին՝ ուղիղ ոտքերով պատին վեր կամ ծնկները ծալած և սրունքները հենած աթոռի նստատեղին: Եթե չես ուզում պառկել հատակին, կարող ես հետ պառկել անկողնու վրա: Դիրքին հասնելուց հետո մի քանի րոպե մնացեք այդպես՝ մի քանի երկար, խորը հանգստացնող շունչ քաշելով:
Բացի մկանները ձգելուց կարևոր է բավականաչափ քնել: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք ճանապարհորդել եք այլ ժամային գոտի: Անհրաժեշտության դեպքում աշխատեք լրացնել քնի ցանկացած պակաս, որը կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա:
Չնայած այն բոլոր ուրախություններին, որոնք բերում են տոները, կարևոր է չանտեսել այն ուղիները, որոնք տանում են անհանգստության: Վերոնշյալ հինգ խորհուրդների օգտագործումը կօգնի ձեզ զսպել ճամփորդական լարվածությունը և ձեր տոնական տրամադրությունը բարձր պահել:
