Երկար քնելով կնիհարե՞մ. պատասխանում է բժշկուհին

Բժիշկ-դիետոլոգ Լիդիա Այվազյանը ինստագրամյան իր էջում անդրադառնում է հարցին, թե ինչպես է քունն ազդում նիհարելու վրա:

«Հայտնի է, որ քնի դեֆիցիտը (քնի տևողությունը 6-7 ժամից պակաս), կապված է հաջորդ օրվա ընթացքում շատակերության նոպաների հետ։

Ֆիզիոլոգիական մեխանիզմը դեռ այնքան էլ պարզ չէ, բայց, ամենայն հավանականությամբ, կապված է ցիտոկինների և այլ մոլեկուլային ընկալիչների հետ, որոնք ազդում են քնի և ախորժակի վրա։

JAMA Internal Medicicne-ում հրապարակվել է նոր ուսումնասիրություն, որտեղ բժիշկները հարց են բարձրացնում՝ արդյո՞ք կարելի է պակասեցնել օրական ընդունվող կալորիաների քանակը՝ ավելացնելով քնի ժամերը։

Մեկ ժամ քնի ավելացումը ենթադրում է ընդունվող էներգիայի նվազում՝ միջինում 162 կկալով օրական:

Հետազոտությունում ընդգրկված էին 80 մարդ ավելորդ քաշով և ովքեր քնում էին օրական 6,5 ժամից քիչ։

Մասնակիցներին բաժանել են 2 խմբի: Առաջին խմբի յուրաքանչյուր մասնակից ստացել էր քնի կարգավորման անհատական մեթոդներ՝

• հետևել քնի ռեժիմի,
• չօգտվել հեռախոսից քնից առաջ
• սենյակի լուսավորությունը պակասեցնել
• պակասեցնել կոֆեինի օգտագործումը
• ավելացնել ֆիզ․ ակտիվությունը։

Այս ամենի արդյունքում առաջին խմբի մասնակիցների քնի ժամը ավելացավ 1-1,5 ժամով։

Էներգետիկ բալանսի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ մասնակիցների օրական ընդունվող կալորիաների քանակը պակասել է միջինում 155 կկալով, բայց կալորիաների ծախսը չի ավելացել։

Բացասական էներգիայի բալանսի արդյունքում առաջին խմբի մասնակիցների մոտ քաշը մի փոքր նվազել էր։

Թվում է օրական 155 կկալի նվազումը մեծ թիվ չէ, բայց եթե դարձնեք սովորություն, ապա սա կօգնի ժամանակի ընթացքում կարգավորել քաշը։

Բացի քաշի կարգավորումից, մասնակիցները նշում էին, որ ունեին էներգիայի ավելցուկ, տրամադրության բարելավում»:

Լուսանկարը՝ David Prado/Stocksy United